[...] reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz [...]
[...] dzięki której zyska na masie, składającej się w większości z węglowodanów.Jeśli jest endomorfikiem, dieta powinna składać się z mniejszej ilości kalori i węglowodanów niż u ektomorfika.Jśli nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie [...]
[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]
Witam. Ja mam budowe ektomorfika 190cm i 73kg:( Mam problemy z ulozeniem diety, ale widzialem, ze w art. jest podana i mam pytanie czy ona jest dla mnie dobra(oczywiscie troche ja zmienie, ale postaram sie zeby bylo tyle samo kalorii, potem jeszcze napisze moja diete...) To jest dieta z artu: "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg [...]
[...] to ektomorficy, reprezentujący jeden z trzech głównych typów sylwetek (obok łatwo tyjacych endomorfików i skubanych szczęściarzy-mięśniaków czyli mezomorfików). Co różni ektomorfika od reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą [...]
[...] ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym [...]
Rada dla ektomorfika. Mechanizm mozna modyfikowac. Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje. Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami. Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ? Od kartona smalcu duzo [...]
Tak tez myslalem. Chcialem uniknac chodzenia na silownie, ale dla ektomorfika to najlepsze co moze byc. Ruszam z treningiem fbw 3 razy w tygodniu + 30 minut biezni, dieta 2500 kcal. Mam juz redoxa, collagen premium, vitamin complex sport+, dodatkowo cynk i magnez. Potrzebuje mocnej przedtreningowki i ewentualnie moge cos jeszcze dorzucic.
[...] zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac 4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . " Szczerze - nic mi to nie mówi
Bardzo ciekawy temat i wiele przydatnej teorii z pierwszych stron, jednak moje pytanie czy taka dieta może się sprawdzić u ektomorfika do nabierania masy? Na 'podstawowej' diecie przytyłem już ok. 10kg, lecz spróbowałbym czegoś innego. Moje aktualne makro 180b/600w/160t 4500kcal po roku stosowania już jest strasznie męczące.
[...] ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w konwencjonalnej żywności. /SFD/2016/10/3/82ff97594e0d4c9892c9516941a7d88e.jpg Gainer będzie więc świetnym pomysłem dla typowego ektomorfika o niskim poziomie zatłuszczenia. Osoba taka ma duże zapotrzebowanie kaloryczne i ciężko zbudować jest jej masę (zarówno mięśniową jak i tłuszczową). Przejedzenie [...]
[...] trudności w nabraniu masy mięśniowej, a jednocześnie ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w konwencjonalnej żywności. Gainer będzie więc świetnym pomysłem dla typowego ektomorfika o niskim poziomie zatłuszczenia. Osoba taka ma duże zapotrzebowanie kaloryczne i ciężko zbudować jest jej masę (zarówno mięśniową jak i tłuszczową). Przejedzenie [...]
[...] cel moich ćwiczeń to zwiększenie wagi o około 10 kg, trening 3 razy w tygodniu, dość intensywny na sucho. po osiągnięciu celu mam zamiar ograniczyć siłownie i chodzić raz w tygodniu by nie było spadków, podsumowując, dla ektomorfika HMB + kreatyna i dieta bogata w białko i węglowodany jest odpowiednim sposobem do osiągnięcia celu?
[...] lub mezomorfik. Trening w późniejszych godzinach ze względu na studia. Proszę o poprawki oraz ewentualne wyprowadzenie z błedu :-) PS. Przy zapotrzebowaniu liczyłem jak dla ektomorfika, wszystko na najniższych progach + wysiłek 3 razy w tygodniu po 45min, ale dopiero się zapisuję na siłownię po dłuższej przerwie, więc nie wiem ile czasu wyjdzie.
Faky - u ektomorfika podstawą jest odpowiednia dieta. Białka wcale nie trzeba tak dużo, 1,5 - 1,8/kg zazwyczaj wystarcza. Ważna jest ilość węglowodanów złożonych i zdrowych źródeł tłuszczu. Tłuszcze powinieneś zjadać w każdym posiłku, oprócz tych przed i po treningu. Zdrow źródła tłuszczy dla Ciebie: jaja całe, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
Hmh trenuje już tak ponad miesiąc + dieta wysokoweglowodanowa i białkowa, codziennie przybieram po 200-300g więc chyba nie jest źle jak na ektomorfika xd ale teraz mam pytanie do Ciebie Mawashi,czy za kilka miesięcy kiedy już osiągne zamierzony cel będe musiał ciągle utrzymywać tą diete czy będzie to na tyle "ubita" masa że nie będe [...]
[...] "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ." Niestety nie moge sobie pozwolic na brak [...]
Mysle ze u ektomorfika dieta elita sprawdzila by sie, chociaz 4500kcal to juz naprawde ciezko zjesc... Ja aktualnie na cykl przygotowalem sobie diete ok 3700kcal 3/4/1 BWT.